[...] nogi w tym). Obciążenie 10kg. 4x 20- podobne tylko że leżę na ławeczce i ćwiczeń tylne mięśni ud również pracując nogami. 4x 10 podnoszeń ciężarów na ławeczce (10kg) ćwiczenia z hantelkami (2kg) -na triceps 60 powtórzeń na każdą z rąk -na biceps 60 powtórzeń na każdą z rąk Brzuszki: Na takiej maszynie co się wisi i podnosi nogi do góry- [...]
[...] Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 8\8\8\8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8\8\8\8 Mam jeszcze 1 pytanie co do ćwiczenia na skosie bo ćwiczę danym ciężarem na skosie już z 4 miesiące bez zmiany ciężary, bo jak zwiększę ciężar będę robić mniej niż 8 powtórzeń czy dalej takim samym [...]
[...] triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni priorytetowa i chcę żeby klatka była równomiernie rozbudowana. no to chyba na tyle można [...]
[...] wniosku, że te parę kg które przybrałem to głównie tluszcz. -Nie jestem zadowolony z treningu ponieważ za sztywno trzymałem się rozpiski tj, zrobiłem np zrobiłem wszystkie ćwiczenia na daną serie i już stop mimo, że mięsień nie był dobrze zmęczony -Nie ruszyłem ani trochę z siłą od października więc na pewno robię coś źle. -Odkąd ćwiczę na [...]
Witam Mam 23 lata. Mój staż treningowy wynosi 10 miesięcy.Mam 195 cm wzrostu i 87 kg wagi.Głównym celem dla mnie jest zdobycie masy.Na treningi siłowe przyjdzie jeszcze czas dietę posiadam chodzi mi tylko o ocenę mojego planu, czy może za dużo ćwiczeń może jakieś jeszcze dodacie itp. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 [...]
Moj plan treningowy to cwiczenia na klatke,, biceps barki,, brzuch nogi.. jestem poczatkującym wiec jakie powinienem stosowac obciazenia do poszczególnych parti mieśni?? wsakzówek mi trzeba co i jak:)
Witam Dzisaj nabawiłem sie kontuzji nogi(to co w temacie) i moje pytanie brzmi: Czy moge kontynouwac cwiczenia na siłowni oczywiscie eliminujac te w ktorych miesnie nog odgrywaja jakakolwiek role? A cwiczyc klate biceps barki?
[...] w zwisie 4 serie po 30-40 powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50 powt. - Skręty z gryfem na barkach 4 serie po 50 powt. (na stronę) nie wiem czy dobrze wrzuciłem ćwiczenia na kaptur czy barki nie będą przemęczone??i czy powtórzenia na klatę i triceps dobre czy lepiej wszystkie serie robić 12-15 powt? Zmieniony przez - b@ldhead w dniu [...]
mam pytanie czy moge co drogi trening zwiekszac ciezar ?? (powod : brak obciazen 0,5 kg a na biceps po wyliczeniu musial bym o tyle powiekszac)chodzi mi o cwiczenia z hantlami
Witam! Proszę o ocenę mojego planu mam zamiar go wprowadzić po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni. Poniedziałek Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3s12 - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3s12 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]
[...] sznura na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu hantli [...]
[...] mogę chodzić ale żebym uważał bo nabawię się dyskopatii. Jakoś nie mam ochoty kończyć przygody z siłownią ale wiem że nie ma co szaleć. Do tej pory wykonywałem następujące ćwiczenia na poszczególne parie: KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej z nogami w górze -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki BARKI -wyciskanie sztangielek na stojąco [...]
[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]
[...] na wyciągu Brzuch: 1)unosznenie nóg poziomo 2)unoszenie kolan 3)na ławce skośnej(głowa u góry ławki,nogi u podłogi) - podciaganie nóg do klatki 4)spięcia na mteracu 5)ćwiczenia na kole - na skośne 2 dzień - Barki, triceps, brzuch Barki: 1)wyciskanie z tyłu 2)wyciskanie z przodu 3)unoszenie hantli bokiem stojąc prosto 4)unoszenie obu [...]
[...] zwykle dwie żyły. W mięśniu znajdującym się w spoczynku większość naczyń włosowatych jest zamknięta, otwierają się one wtedy, gdy mięsień jest czynny. AD 3. Wykonując ćwiczenia na określoną grupę mięśniową musimy uwzględnić charakter danego mięśnia to znaczy procentowy udział włókien mięśniowych typu ST i FT w mięśniu , aby proporcjonalnie [...]
witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]
[...] przed chybotaniem: Myślę, że to są ważne rzeczy, zapewniające bezpieczeństwo i wygodę. * Oto mięśnie które wyćwiczymy na tym sprzęcie: * Every day hard workout - czyli ćwiczenia do wykonania na ławeczce: http://www.youtube.com/watch?v=8TH13jX_u1Q Ocena sprzętu. 1) Wykonanie sprzętu: + plusy: Ławeczka po złożeniu ciekawie się prezentuje, po [...]
Mój plan wyglada tak Cwicze 4 dni w tygodniu Poniedzialek wtorek czwartek i piatek wtedy tylko mam czasu i staram sie by ten czas byl dobrze wykozystany^^ Poniedzialek: Klatka Piersiowa , Biceps , Przedramie i brzuch Po rozgrzewce Zaczynam Od Klaty 6x 58kg po 8 Wyciskanie na ławce Płaskiej 4x 46kg po 8 wyciskanie na ławce Skośnej 4x 13kg po 8 [...]
Mam pytanie czy super sesje na biceps i triceps można robić już po 4 miesiącach ćwiczenia. A jeśli nie to po jakim okresie czasu można zacząć je robić??
[...] mięśni z ciężarem na nogach) * plecy * przedramię * brzuch (podnoszenie nóg do brzucha na poręczy) Pewnie ten plan jest zły więc proszę o poprawki, zaznaczam, że mają to być ćwiczenia na redukcje... Najbardziej chodzi mi o redukcje tłuszczu z brzucha i klaty bo w innych miejscach jest o wiele mniej tłuszczu... Jestem gotowy na cięzki trening... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
